[...] jeszcze zwiększyć ilość węgli, ale jednak nie...gdybym zwiększył to nawet aero by nie pomogło:P obcinam, najwięcej węgli będzie w porach okołotreningowych. Na potreningowy posiłek poleci : 600g karczku, 3 łyżki ziemniaków (dosłownie), trochę olejnu lnianego. A za jakieś 2h po tym 1,5miski samych zielonych warzyw, przy dużej podaży białka to [...]
Witam zmieniłem troszkę dietę,czy teraz wszystko jest już dobrze Białko 168g WW 315g, Tłuszcze 77g. Wartość kaloryczna- około kcal 2600 Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane,. Skład: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - [...]
[...] NA 7-8% CZYLI ROZRÓB JE NA LITR WODY -20 MINUT POD KONIEC TRENINGU DODAJ DO NIEGO KREATYNĘ I WYPIJ CAŁĄ RESZTĘ. SERWATKĘ MOŻESZ OD RAZU PO TRENINGU godz. 20.20 ostatni posiłek -- multiwitamina CO JADASZ NA TEN POSIŁEK?? ok godziny 24 sen 40 minut przed snem ZMA , 20 minut przed snem serwatka + 1gr.HMB ZNÓW SERWATKA- NLICZYŁEM JUŻ 5 X ??? [...]
[...] to znosiłam. Do tego głód dopadał mnie ok. godziny po posiłku, a okres między lunchem i obiadem stawał się już na tyle nie do zniesienia, że musiałabym dodać jeszcze jeden posiłek. Ponieważ biorę pigułki (aczkolwiek poważnie rozważam zmianę) i już i tak jestem trochę psychicznie niestabilna a nie mogę sobie pozwolić na poważniejsze braki [...]
[...] poszedłem na siłownię gdzie zastałem mało osób ćwiczących na sali i ... zamknięte drzwi na siłownię. Dobre 15 minut już skoncentrowany na maksa w WL siedziałem na dworzu. posiłek przedtreningowy: trochę piersi z kurczaka i trochę ryżu, z dodatkiem oliwy. Ile tego było to nie wiem, bo wszystkiego nie zjadłem :-/ czas trwania treningu: od [...]
jak byscie widzieli w moim przypadku przyjecie tych peptydow? moj poranek wyglada tak wstaje zaraz wypijam bcaa + spalacze pije kawe i siadam na godz na rowerek jak skoncze i zanim zrobie sniadanie to w sumie minie 2 godz od pobudki to lepiej bic te ghrp-2 i cjc1295 odrazu po wstaniu z 15 min przed bcaa kawa i spalaczami czy lepiej 15 min przed [...]
NiHooYah: Pewnie z racji wieku chodzisz do szkoly wiec powiem tak: masz odemnie jedynke za odrobienie zadania domowego. Nie przeczytales linkow a zwlaszcza Dieta jaka ulozyles jest tragiczna. Nie chodzi o to zeby ograniczac kalorie, bo zwalnia metabolizm, brakuje witamin, bedziesz dalej tyl i robil sobie krzywde. Jadasz gorzej niz panienka i [...]
[...] mam pewne przemyślenie, czy jak w posiłku 3 zmniejszę ilość ryżu do 50g, a drugą połówkę wrzucę w przedtreningówkę będzie okej? Ucieknie mi trochę kcal, ale jedząc ten posiłek 3, jestem syty,a gdzie tu wrzucić posiłek przed treningiem (zwykle o 19). Przedstawiam to na przerobionej diecie. Ewentualnie dorzuciłbym troszkę ww do śniadania bo [...]
[...] wypiłam to pomyślałam że to nie po drodze skoro mam uważać na kortyzol@-) Muszę zapisywać od razu, co jem/łykam bo o wszystkim zapominam i potykam się o własne nogi, chyba kask zacznę nosić;-) Obli - czy ten posiłek ma być niezależnie od tego jak wypada rotacja ww? Obcinam białko do 130g:-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-22 18:32:31
[...] pleców" u świni są podobno świetne jakościowo jeżeli chodzi o włókna mięśniowe - gdzieś słyszałem/czytałem) A zatem porcja mięsa: 1,8 zł Jajka: od 40 do 70 gr/szt. Na posiłek zazwyczaj 3-4. Od 1,6 do 2,8 zł. Tłuszcze Wieprzowina zawiera od 10 do 20% tłuszczu. Jako uzupełnienie używam głównie masła klarowanego, czasem smalcu i bardzo rzadko [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I [...]
[...] jechać nie chciało… Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę zrobię trening na czczo. Zobaczę jak mi wyjdzie bo różnie bywało wcześniej. Teraz na 5x5 może [...]